10 Moduri de a Păstra Sănătatea Mintală

Sănătatea este un întreg format din sănătatea fizică și cea mintală.

Sănătatea este un întreg format din sănătatea fizică și cea mintală. Potrivit psihologului specialist Ezgi Dokuzlu de la Anadolu Sağlık Merkezi, „5 din fiecare 10 boli sunt legate de sănătatea mintală. Printre acestea se numără depresia, tulburarea bipolară, schizofrenia și tulburarea obsesiv-compulsivă. Bolile care nu sunt tratate sau sunt neglijate pot duce adesea la pierderi de funcție, probleme familiale și pot cauza daune fizice sau psihologice altor persoane.” Psihologul specialist Ezgi Dokuzlu a explicat cele 10 moduri de a păstra sănătatea mintală...

Conform cercetărilor, 1 din 4 persoane se confruntă cu o boală mintală pe parcursul vieții. Majoritatea persoanelor cu sănătate mintală precară nu caută ajutor profesional din cauza presiunii sociale și a prejudecăților. Toată lumea poate avea perioade de probleme și de stres. Chiar dacă avem persoane dragi sau persoane de la care putem cere sfaturi în jurul nostru, uneori este necesar să cerem ajutorul unui profesionist. Așa cum tratăm o rană fizică, și sănătatea mintală poate avea anumite „răni” care necesită tratament.

Lipsa de concentrare și productivitate: este necesar să căutați suport psihologic

Nu este necesar ca persoanele să aibă o problemă specifică pentru a solicita suport psihologic. Discutarea despre emoții, gânduri și comportamentele afectate de acestea, creșterea conștientizării, descoperirea de sine și îmbunătățirea calității vieții pot fi motive pentru a căuta ajutor. Totuși, de cele mai multe ori, suportul psihologic este solicitat atunci când problemele devin imposibil de gestionat. Uneori, aceste simptome pot deranja persoana în sine, iar alteori, ele sunt observate de cei din jur, care îndrumă persoana către un specialist. Atunci când simțiți că calitatea vieții vă este afectată și aveți dificultăți cu concentrarea și productivitatea, este esențial să căutați ajutorul unui specialist.

Ezgi Dokuzlu afirmă că neglijarea sau reprimarea problemelor de sănătate mintală poate duce, în timp, la probleme psihologice mai grave și mai complexe și a oferit 10 recomandări pentru menținerea sănătății mintale:

Acceptați situația
Cunoașteți-vă bine, nu vă comparați cu alții și încercați să vă îmbunătățiți starea actuală. Sănătatea mintală și viața noastră nu trebuie să fie întotdeauna perfecte. Urmările și dificultățile sunt inevitabile. Problemele care apar pot fi uneori educative sau pot indica faptul că nu suntem pe drumul cel bun. În loc să vă simțiți înfrânt de negativitate, încercați să vedeți aceste situații ca instrumente de dezvoltare și acceptați-le.

Reduceți factorii de stres
O viață fără stres nu este posibilă. Cu toate acestea, pentru o viață de calitate și o bună sănătate mintală, este important să reduceți factorii de stres cât mai mult posibil. Există multe metode de a face față stresului, dar uneori este necesar să căutați ajutorul unui specialist dacă nu reușiți să faceți față.

Încercați să rămâneți în prezent prin conștientizare
Conștientizarea ne ajută să ne aducem mintea în prezent. Acest stadiu de conștientizare vă ajută să vă concentrați pe problema concretă cu care vă confruntați și pe situația în care vă aflați.

Dormiti regulat și mâncați sănătos
A dormi regulat, a limita consumul de cafeină, a opri consumul de alimente cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, a face exerciții fizice regulate și a menține camera de dormit liniștită, întunecată și ușor răcoroasă sunt măsuri simple de igienă a somnului. Un somn sănătos este fundamental pentru bunăstarea psihologică.

Faceți exerciții fizice regulate
Un program de exerciții scurt, dar regulat, este una dintre cele mai eficiente metode de a face față stresului și de a evita efectele negative ale zilei. Cercetările arată că persoanele care fac exerciții fizice regulate au o viață mai puțin stresantă decât cele care nu fac.

Comunicați cu cei dragi
Simțul că avem pe cineva drag alături în momente dificile este întotdeauna reconfortant. Împărtășirea emoțiilor și gândurilor noastre și sentimentul că suntem înțeleși au un efect terapeutic. Obținerea de suport și ajutor din partea celor dragi este de mare importanță în confruntarea cu evenimentele dificile ale vieții.

Fii deschis la noi experiențe
Luați în considerare că fiecare nouă experiență poate aduce atât dificultăți, cât și ușurări și încercați să fiți pregătiți pentru aceste situații. Amintiți-vă cum ați făcut față dificultăților similare în trecut.

Stabiliți obiective realiste
Stabilirea unor obiective greu de realizat și dezamăgirea asociată pot contribui la sentimentul de disperare și pesimism. Mai bine este să atingeți obiective mai mici, pas cu pas, sau să fiți flexibili în schimbarea obiectivelor, ceea ce va reduce sentimentul de disperare.

Revizuiți așteptările
Revizuiți periodic așteptările pe care le aveți de la viață, de la voi înșivă și de la cei din jur. Schimbați așteptările care nu sunt adecvate circumstanțelor, care vă obosesc sau sunt greu de îndeplinit.

Acordați-vă timp pentru voi înșivă
Acordați-vă câteva minute în fiecare zi pentru hobby-uri sau pentru a sta pur și simplu liniștit la locul de muncă. Pauzele scurte vă vor reîmprospăta mintea și sufletul și vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin obosiți. Chiar și în agitația zilnică, închiderea ochilor timp de 3-4 minute de câteva ori pe zi poate contribui la relaxare.