Asigurați-vă că Luați Sahur!
Luna Ramadanului se compune din două mese principale: sahur și iftar. Având în vedere perioada de foame dintre sahur și iftar, sahurul trebuie efectuat neapărat și cu atenție la conținutul nutritiv. La sahur, ar trebui să includeți surse de proteine ușor digerabile care ne mențin sătui pentru o perioadă mai lungă, cum ar fi laptele, ouăle, brânza și pâinea din cereale integrale. Astfel, cei care iau sahur vor rămâne sătui pe parcursul zilei și vor minimiza pierderile de lichide prin consumul de apă. Dacă sahurul nu este efectuat, pot apărea probleme precum scăderea nivelului de zahăr din sânge, dureri de cap, probleme digestive, slăbiciune, oboseală, dificultăți de concentrare și greață.
Împărțiți Masa de Iftar în Două și Mâncați Lent!
Iftarul este masa în care cele mai frecvente probleme digestive apar. Cauza este consumul rapid și continuu al mesei de iftar. Pentru a reduce disconfortul precum indigestie, balonare, dureri și crampe după masa de iftar, împărțiți iftarul în două părți: începeți cu o supă și, după 15-20 de minute, treceți la felul principal. În timpul mesei principale, mâncați lent și mestecați bine.
Nu Faceți Plimbări Imediat După Masă!
Digestia începe imediat după masă, iar plimbările făcute imediat după masă pot provoca probleme digestive și reflux. Prin urmare, plimbările ar trebui să fie efectuate la cel puțin 30 de minute după masă.
Fiți Atenți la Consumul de Dulciuri După Iftar!
După iftar, nivelul de zahăr din sânge crește rapid și apoi scade, ceea ce determină corpul să simtă nevoia de dulce. Pentru a menține echilibrul sănătos al organismului, ar trebui să faceți o gustare la 1-2 ore după iftar. Această gustare ar trebui să fie formată din 1-2 porții de fructe și produse lactate, cum ar fi lapte, kefir sau iaurt. Astfel, veți putea satisface nevoia de dulce și veți preveni creșterea în greutate în Ramadan. De asemenea, pe parcursul Ramadanului, puteți opta pentru deserturi lactate de 1-2 ori pe săptămână în locul acestei gustări.
Nu Consumați Cantități Insuficiente de Apă!
Între iftar și sahur, asigurați-vă că consumați 10-15 pahare de apă. Consumul excesiv de ceai și cafea poate împiedica aportul de apă. Prin urmare, evitați consumul a mai mult de o cană de ceai sau cafea și acordați prioritate consumului de apă.
Pancakes Sănătoase pentru Sahur
Ingrediente:
Preparare: Pentru bază, zdrobiți banana cu ajutorul unei furculițe, apoi adăugați făina de ovăz și uleiul de cocos și amestecați bine. Așezați acest amestec într-o tavă tapetată cu hârtie de copt și lăsați-l la frigider timp de 1-2 ore. Pentru cheesecake, mixați brânza labneh, iaurtul, mierea, vanilia, sucul de lămâie și 3-4 căpșuni într-un blender. Turnați amestecul omogen peste baza refrigerată. Decorați cheesecake-ul cu coaja de lămâie rasă și căpșunile tăiate mărunt, apoi lăsați-l la frigider timp de 1-2 ore înainte de a servi.
Preparare: Măcinați ovăzul până obțineți o pudră fină. Într-un bol adânc, zdrobiți banana cu ajutorul unei furculițe, apoi adăugați oul și bateți bine. Adăugați laptele, făina de ovăz și celelalte ingrediente și amestecați până obțineți un amestec omogen. Într-o tigaie, adăugați 1 linguriță de ulei de măsline și gătiți pancakes-urile folosind o lingură mică, întorcându-le pe ambele părți până sunt gătite.
Cheesecake Fit cu Lămâie și Căpșuni după Iftar
Ingrediente:
2 căni de făină de ovăz 1 banană mică 2 linguri de ulei de cocos 400 g brânză labneh 3 linguri de iaurt cu puțin grăsime 2 linguri de miere 1 plic de vanilie 1 lămâie (coaja rasă) 5-6 căpșuni
Centrul Medical Anadolu
Comitetul de Publicații
Ați găsit acest conținut util?
Mulțumim pentru feedback!
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
Nutriție și Dietetică
19 august 2023
8 Moduri de a Întări Sistemul Imunitar Împotriva Coronavirusului
19 august 2023
Despre dieta ketogenică: Ce trebuie să știți
19 august 2023
Beneficiile gutuii
19 august 2023
Ulei de cocos: Beneficii, efecte, utilizări
19 august 2023
Cancerul și Nutriția
19 august 2023
Ulei de sunătoare: Beneficii, Tipuri, Domenii de utilizare
19 august 2023
Cum să Câștigi în Greutate? Metode Sănătoase de Câștig în Greutate
19 august 2023
Programe de Alimentație Personalizate
19 august 2023
Ce este vitamina B12? Care sunt simptomele deficienței de B12?
19 august 2023
Semințele de Chimen: Beneficii, Efecte, Consum
19 august 2023
Ce Este Kefirul? Care Sunt Beneficiile Sale?
19 august 2023
Ceai de cimbru: Ce este, beneficiile și consumul
19 august 2023
Care sunt beneficiile semințelor de in?
19 august 2023
Ceai de mușețel: Beneficii, efecte, consum
19 august 2023
Ceaiul de fenicul: Ce este, beneficii, consum
19 august 2023
Care sunt beneficiile portocalelor?
19 august 2023
Afin: Beneficii, Efecte, Utilizări
19 august 2023
Ghimbir: Beneficii, Efecte, Consum
20 septembrie 2023
Anorexia
20 septembrie 2023
Ce Este Ginsengul?
09 noiembrie 2023
Vitaminele B sunt esențiale pentru o memorie puternică și sănătatea creierului
09 noiembrie 2023
10 Beneficii ale Turmericului pentru Sănătate
11 decembrie 2023
Ce Este Detoxifierea?
06 martie 2024
6 greșeli de evitat în timpul Ramadanului
11 martie 2024
Beneficiile Uleiului de Lavandă
11 martie 2024
Beneficiile ceaiului verde
11 martie 2024
Care sunt beneficiile semințelor de dovleac? La ce sunt bune?
11 martie 2024
Ce este glutenul? În ce alimente se găsește glutenul?
26 martie 2024
Care sunt beneficiile salviei? La ce este bună salvie?
02 aprilie 2024
Care sunt beneficiile gutuilor? La ce sunt bune gutuile?
02 aprilie 2024
Care sunt beneficiile nucilor? La ce sunt bune nucile?
03 aprilie 2024
Care sunt beneficiile rodiei? La ce este bună rodia?
03 aprilie 2024
Ce este curcuma și care sunt beneficiile sale?
17 aprilie 2024
Care sunt beneficiile vitaminei E?
08 martie 2026
Ce sunt antioxidanții? Ce alimente conțin antioxidanți?
10 martie 2026
Care sunt beneficiile supei de oase cu măduvă?
11 martie 2026
Care sunt beneficiile siropului de conuri de pin?
16 martie 2026
Ce este dieta cu apă și cum se ține corect?
17 martie 2026
Ce sunt tulburările de alimentație și cum se tratează?
17 martie 2026
Ce este postul intermitent și cum se practică?
29 martie 2026
Care sunt cele 5 beneficii ale vitaminei C?
02 aprilie 2026
Ce Este Țelina? Care Sunt Beneficiile Ei?
02 aprilie 2026
Care Sunt Beneficiile Smochinelor Uscate?
04 aprilie 2026
Care Sunt Beneficiile Polenului? La Ce Este Bun Polenul?
05 aprilie 2026
Care Sunt Beneficiile Apei Alcaline?
06 aprilie 2026
Ce Este Dieta Carnivoră? Cum Se Ține Dieta Carnivoră?
09 aprilie 2026
Care Sunt Beneficiile Uleiului de Pește? La Ce Este Bun
10 aprilie 2026
Care Sunt Cele Mai Frecvente Greșeli de Dietă?
10 aprilie 2026
Ce este pudra proteică? Care sunt riscurile pudrei proteice?
11 aprilie 2026
La Ce Folosește Pudra din Sâmburi de Struguri Negri?
14 aprilie 2026
Ce Este Rostopasca? Ce Beneficii Are Rostopasca?
17 aprilie 2026
Ce Este Vegetarianismul? Care Sunt Tipurile de Vegetarianism?
17 aprilie 2026
Care Sunt Beneficiile Apei cu Lămâie?
20 aprilie 2026
Ce Este Socul Negru? Care Sunt Beneficiile Socului Negru?
24 aprilie 2026
Ce Este Iarba de Sena? Care Sunt Beneficiile Ierbii de Sena?
26 aprilie 2026
Ce Este Aspartamul? Care Sunt Efectele Nocive ale Aspartamului?
30 aprilie 2026
Ce Este Aflatoxina? Care Sunt Efectele Nocive ale Aflatoxinei?
30 aprilie 2026
Care Sunt Beneficiile Plantei Sena (Sinameki)?
03 mai 2026
Cum și când trebuie luate suplimentele alimentare?
21 mai 2026
Care sunt beneficiile și riscurile cafelei?
23 mai 2026
Ce este sulful? Care sunt alimentele care conțin sulf?
26 mai 2026
Ce este obezitatea la copii? Simptome și tratament
27 mai 2026
Care sunt alimentele bogate în fibre?
23 iunie 2026
Ce Este Dieta Ketogenică? Ce se Mănâncă în Dieta Keto?
14 iulie 2026
La ce este bună guma de tămâie (Boswellia)? Utilizare și efecte
15 iulie 2026
Ce este aronia? Care sunt beneficiile fructelor de aronia?
15 iulie 2026
Care sunt beneficiile castanelor? La ce este bună castana?
16 iulie 2026
Care sunt beneficiile quinoa? La ce este bună quinoa?
16 iulie 2026
Ceaiul Matcha: beneficii, utilizare și riscuri
17 iulie 2026
Ce este sumacul? Care sunt beneficiile sumacului?
17 iulie 2026
Ce este pătlagina? Care sunt beneficiile pătlaginei?
17 iulie 2026
Care sunt beneficiile cardamomului? La ce este bun cardamomul?
18 iulie 2026
Care sunt beneficiile chimenului? Pentru ce este bun chimenul?
18 iulie 2026
Care sunt beneficiile moșmonului? Cum se consumă moșmonul?
28 iulie 2026
Ce este celuloza? Ce alimente conțin celuloză?
31 iulie 2026
Care sunt beneficiile porumbului? Pentru ce este bun porumbul?
02 august 2026
Ce este fitoterapia? Cum se aplică fitoterapia?
02 august 2026
Ce Este Merișorul (Cranberry)? Care Sunt Beneficiile Merișorului?
05 august 2026
Dieta cu Supă de Legume: Beneficii, Riscuri și Mod de Aplicare
08 august 2026
Ce Este Ayahuasca și la Ce Este Folosit Ceaiul de Ayahuasca?
09 august 2026
Ce Este Obezitatea Morbidă? Cauze și Opțiuni de Tratament
Citește și acestea
Doctors
